俗话说“不过元宵节不算过完年”，今天是正月十五元宵节，是一年当中第一个月圆之夜，也是春节之后的第一个重要节日。在这一天，人们会赏花灯、猜灯谜、吃元宵，好不热闹！而且，人们在元宵节吃元宵，实际上是思念亲人、渴望团圆的意思。但是总有这么一群人，在这个时候发愁......
没错，他们就是糖尿病患者。因为元宵属于高脂肪、高热量的食品。所以糖尿病患者还是少吃为妙哦！如果实在想吃的话，教糖友们又该如何科学吃元宵呢？
如何选择元宵
元宵热量高，大约是大卡/克。血糖控制得好的病人，一次吃两三颗元宵或汤圆，是完全可以的；如果血糖控制得不好，就不要吃了图片。
无馅料的小元宵热量大约是每10克70大卡，建议选择热量小的无馅小元宵。如果你实在不爱吃淡而无味的无馅元宵，可以选择有馅的元宵。但是，总热量也要控制好哦！
这是大家经常吃的三种元宵，热量仅供参考：
芝麻馅：大卡/克
花生馅：大卡/克
豆沙馅：大卡/克
所以有条件的话，糖友们还是选择肉馅或者木糖醇馅的小元宵吧！
吃元宵注意控制总热量
吃元宵一定要注意控制好总热量。元宵的皮属于精制主食，因此，在吃元宵时，建议大家减少其他主食，包括米饭、面条、馒头、薯类等的摄入，以免主食超量哦。
一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米的热量，糖尿病患者不能把汤圆当作主食吃，吃2—3个汤圆要少吃半碗米饭，且吃完汤圆后，要进行适当的运动，以助于肠胃的消化。
不要选择在一早一晚的时间食用，太早和太晚都不利于消化吸收，且运动量小，会导致能量过剩，血糖升高。最好选择在中午午饭时候，或者是两餐之间加餐食用元宵汤圆。
吃完元宵后记得运动
吃完元宵或汤圆的半个小时后，可以去散步，多走动，或者适当多做点简单又帮助消化的运动。运动有助于把食物的热量消耗掉，这样血糖就不会升得那么厉害了。
无糖元宵会升糖吗
鉴于汤圆含有大量的油脂和糖分，哪怕没有加糖的“无糖”汤圆，其中的糯米粉也可使血糖急速升高。而各种馅料的原料也多是以含糖量高的原料为主，如豆沙、黑芝麻、莲蓉等等，所以，“无糖”二字并非糖尿病的饮食法宝，各位糖友请量力而行。
