白癜风都有什么症状 https://m.39.net/pf/a_7282164.html主食是餐桌上十分“尴尬”的存在
“减肥，不吃主食了”
“吃饱了，不吃主食了”
“最近在控糖，不吃主食了”……
大家总是能找到各种各样“不吃主食”的理由。而且，近年来，主食的种种负面传闻不绝于耳，甚至被扣上了“慢性病元凶”的帽子。
说到减肥主食你会想到什么？是吃不完的小红薯；是啃不完的玉米；还是喝不完的白粥…
其实减肥并不是天天白粥红薯最好，毕竟天天白粥容易营养失衡，而天天红薯玉米容易吃糙肠胃，如果想要健康地瘦，记得什么主食能吃，什么不能吃。
不宜吃的主食
1、油条烧饼
油条和烧饼，最常在我们早餐主食里看到。早上没时间做早饭，有些朋友会随手买份油条或烧饼来填饱肚子。无论是油条还是烧饼，都会经历高温和过油炸的过程，可想而知，里面吸收了多少油，全是满满的脂肪。
如果和白米饭来个热量对比，1条长油条（克左右）热量是1小碗米饭（克左右）的3倍以上，脂肪含量更是高达15倍以上。这个热量，如果换算成走路，相当于走1万步（7公里左右）才能消耗掉。有些朋友还会一次吃2根，甚至当零食吃，那这个热量堆积更可怕。
2、炒饭炒面
一碗普通的白米饭或者面条，加油加调料炒，就成了炒饭或炒面。如果是在家做的炒饭炒面，还能勉强控制下油和调料量；如果是在外面饭店里吃的，商家为了追求口感，通常会加大油和调料的量，因此，炒饭炒面的热量也不可小觑。
3、速冻主食
相信很多朋友都会在家备上一些速冻主食，如饺子、汤圆等等，不想做饭或者工作忙的时候，可以应急吃吃。这些速冻主食，看上去不起眼，里面的热量却大得惊人，特别是加了高热量馅料的速冻主食。
拿最常吃的黑芝麻汤圆举例，吃5颗黑芝麻汤圆，相当于吃3小碗米饭的热量。
4、速食泡面
说到方便面，其实不用过多介绍，大家都会自动把它带入减肥主食黑名单里。方便面基本都经过油炸加工，光面饼就含了不少油，再加上各种调料包，这热量可不低。吃1包方便面的热量，相当于吃4小碗米饭。有些朋友尤其喜欢夜宵吃泡面，如果想减肥的话，还是悠着点好。
5、面包蛋糕
面包和蛋糕，是不少朋友用来充饥，或者满足口腹之欲的零食类主食。这类精制面点中，通常会添加大量的糖，一不小心，热量就超标了。尤其是带馅料的面包蛋糕，如热狗面包、奶油蛋糕、果酱蛋糕等等，吃下去的不仅仅是主食，还是超多的糖和脂肪。
多吃这些主食
1、糙米
糙米其实就是粗糙版的大米，饱腹感比较强，而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，很适合便秘的人当做主食来吃~
在日常生活中，将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥~舍不得大米饭又很想减肥的话，不妨试试把大米饭换成糙米饭~
1、紫薯
紫薯是一种优质的粗粮，所含有的热量较低还含有粗纤维。进入人体后容易膨胀，引起人体的饱腹感降低食欲，有效的减少其他热量食物摄入引起的肥胖症状。
紫薯中还含有维生素A、维生素B、维生素C，可以刺激肠道加快人体肠道蠕动，加快排便，减轻身体的负担。
此外在紫薯中还含有亚硫酸和微量元素以及矿物质，可以有效预防心脑血管疾病，对身体有保健作用。
3、玉米
玉米中含有非常丰富的膳食纤维，能够起到润肠道的作用，再加上玉米中的淀粉含量非常高，因为淀粉在胃里停留的时间比较长，所以吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉，玉米的饱腹感比较强，所以具有减肥的效果。
其次在玉米中含有丰富的镁元素，这是一种能够促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物的物质，因此适量吃玉米可以减肥瘦身。
4、燕麦
燕麦属于粗粮食物，因燕麦的消化过程复杂，有较多的纤维，如果食用较多燕麦，会变成碳水化合物，变成糖吸收到体内，但燕麦会让糖吸收的速度比普通碳水化合物稍慢，因此在生活中可以将燕麦当做主食来吃。
当然，也可以喝一些酵素，念自然复合嗨吃果蔬酵素饮精选96种复合果蔬深层发酵后富含维生素、氨基酸、有机酸、低聚糖等多种成分，这些物质能分解肠胃中的食物残渣、排除血液中废物及多余的胆固醇、脂肪及毒素。
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不好好补充能量哪有力气好好减肥？只要选对食物，主食远没那么可怕，不仅让你边吃边瘦，还能令你更加美美美哦！
