北京白癜风治疗最好的医院是哪个 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/自从上次邱医生软硬兼施催交作业的骚操作后，我可爱的粉丝们终于良心发现，开始有点觉悟了。
今天介绍给大家认识的这位粉丝小姐姐
温柔老虎，看名字感觉是个肛裂，啊不，刚烈又柔软的小姐姐。
她麻溜甩出了漂亮的数据。
3个月时间，从斤到94斤，减重10斤，体脂从25.5到21.8，下降3.7%。
肌肉量从69.2到72.3，增加3.1，原先内脏脂肪7.2，现在5.3，减少了1.9。
BMI从21刷刷刷降到了18.9，而低于18.5就是过轻了。
蛋白质略微上升，从18.5到19.5，说明营养到位，优质蛋白摄入到位。
微胖减肥，90天瘦10斤非常不错，更难得的是减脂不减肌，反而肌肉率还上升了，说明领悟了减肥的精髓。
减肥意在减脂，要聪明的达到“肥肉走，瘦肉留”的效果。
小姐姐做到了，身材变好的同时，内脏脂肪减少，说明身体更健康了。
从小姐姐的分享中，可以看出她现在对饮食已经养成了自动自觉的好习惯。
屏蔽垃圾食品，对每一餐都有规划，知道该吃啥该吃多少，心中已生成了一把尺子。
她提到了她认为最关键的一点：
吃早餐。
跟着食谱吃让她养成了吃早餐的好习惯，意思就是她以前不吃早餐呗。
我相信很多人和这位小姐姐以前一样。
现代社会节奏快，压力大，通宵熬夜，早起赶车已经成为了许多人的生活常态。
为多睡几分钟，为更精致的妆容，牺牲掉早餐在他们看来是值得的。
真是一群无知亦无畏的小盆友。
前段时间，有位阿姨因为长医院...
医生竟从她拳头大的胆囊里取出了颗胆结石，这也太吉尼斯了。
你能想象？这么小的胆囊里密密麻麻塞满了几千颗石头。
医生说，再不及时处理，小石头有可能掉到胆总管里造成梗阻，甚至还会诱发胰腺炎，危及生命。
专家表示，这一切都和贺阿姨不吃早餐不爱喝水的饮食习惯有很大关系。
所以说，良好的饮食习惯，是健康的基础。
早餐的重要性
于当代青年而言，早餐是三餐中最可以省略的一环，总以没时间为由而不吃。
然而，我们也常听父母那辈的人说，早餐是一天中最重要的一餐。
Butwhy？吃多一顿吃少一顿，真的有差么？
当然有。
1.保证一天活力
夜间身体生长和修复，身体消耗了大量能量。
经过一晚上休息，身体缺乏营养物质，需要及时补足能源动力。
这时候，一顿好的早餐就显得尤为重要了。
不吃早餐会直接导致血糖水平的相对降低，整体供能不足，更容易造成嗜睡、恶心、疲惫、反应迟钝或心烦意乱等不良状态。
有研究表明，不吃早餐的人，会导致学习工作效率、组织能力下降，精神无法集中，会有一种虚度光阴的感觉。
而长期不吃早餐对认知能力、短期记忆、事件记忆有负面影响，尤其是祖国的花朵们。
一顿丰富的早餐不仅能补足你的营养和能量，还能让老板老师看你更顺眼。
2.降低患病风险
长期不吃早餐，胃将会成为第一倒下的器官。
一觉醒来，胃里空空，不进食，胃酸会腐蚀肠胃，天长日久容易形成胃溃疡或胃炎。
也有研究表明，长期不吃早餐会增加II型糖尿病（如胰岛素抵抗、血糖调节能力下降）以及心血管疾病（冠心病、动脉粥样硬化）的患病风险。
如前文所述，早餐还可以让前一夜胆囊中浓缩的胆汁排出，有助于预防胆结石。
长期不吃早餐亦有可能造成营养不良，抵抗力变差，特别影响青少年发育。
规律的饮食习惯有助于降低各类慢性病的患病风险。
3.优化膳食结构
研究表明，早餐有助于增加膳食结构的多样性。
80%居民早餐营养并不充足，进食习惯并不合理。
在早餐搭配上，应讲求多样性、粗细结合、营养均衡。
如牛奶、鸡蛋、谷物、蔬果，能够提供大量优质蛋白、钙质及维生素等。
高质量的早餐对于健康有积极作用。
正如邱医生的食谱，既保证了摄入营养充足，又能让你们最大限度的自由发挥。
4.利于科学减重
很多人其实都会走进这样一个思维误区，不吃早餐或少吃一顿，能瘦。
你大概是在做梦吧。
Skip掉早餐的本质就是节食，而节食就是我说了无数次不可为的无效减肥法。
英国《每日邮报》表示，不吃早餐的人一年可能增重22斤。
不吃早餐的人中，45%表示他们上午有饥饿感，且在午餐时更有可能摄入不健康食品，27%选择吃巧克力，10%选择喝碳酸饮料。
而不吃早餐导致血糖降低，就会吃更多罪恶的小零食来满足身体所需。
又有研究表明，不吃早餐会导致激素分泌不稳定，引起食欲上调，而增加饮食频次是有利于增加饱腹感、减轻食欲、减少能量的摄入。
早上啥都不吃，上午饥饿难耐，到了午餐时间，出于生理本能和补偿心理，往往会吃更多的食物，以求心理满足，还要自欺欺人觉得没吃早餐，中午吃多一点也没关系。
所以，不吃早餐，长久以往，你反而重了。
5.有效减缓衰老
不吃早餐，身体长期动用体内储备的糖元和蛋白质，会导致皮肤干燥，长皱、贫血，加速人的衰老。
在BBC纪录片《如何减缓衰老》中，残酷地揭露了“衰老”的真相，并在片尾郑重地给出了重要建议：好好吃早饭！
SK2神仙水多，腊梅精华液多，鱼子酱眼霜多……
现在，你有时间吃早餐了吗？
至于早餐吃什么，参照食谱，心中有框架，在框架之内，想吃啥吃啥，营养均衡就好。
坚持不吃早餐的胖子，只会变成虚弱的胖子。
但，早餐才不是我们唯一应该吃对的一餐。
应是一日三餐，餐餐如此。
健康不是某一个独立的选择，而是你每一个选择所长期形成的最终结果。
试着让早餐成为你每天睁眼期待的第一件事吧。
这是人生该有的仪式感。
