高三学子来信：如何改善过度焦虑？最近每一天都觉得要撑不下去了！
临近年末、学期末，不论职场人或学生，关于压力过大、过度焦虑等留言很是不少。那么，我能不负所望给大家捧出个精心打磨私家珍藏且包治焦虑的妙方仙丹么？说实话，还真能！
可问题就在于，这妙方这仙丹曾有无数大能、大神们都毫不吝啬地献出来过、掰开揉碎给大家展示过，亟待解决自身焦虑问题的读者差不多也都清楚明白的“知道”——然而，“知道”就等于“做到”么？就像红遍大江南北的那灵魂一问：“为什么读了那么多书却过不好这一生”，答案都是一样儿一样儿的：“知道”≠“做到”！
比如，你得了慢性肠胃炎，西药吃了好几年却还是屡吃屡犯，不治根儿。无可奈何之下你决定去看中医，你运气很好，确实也遇到了一个超好的良医。医生望闻问切，认认真真给你看病、开方，并再三再四提醒你饮食注意事项，还要求你要严格遵守医嘱走疗程，三个疗程共二十一天，结果你天天喝酒顿顿麻辣，汤药也没好好服，三天打鱼两天晒网，却在二十一天后病情越来越重时候气势汹汹质问医生“庸医误人”，天理何在啊，是吧？
1、那个大家都知道的不神秘的妙方仙丹是干什么？
那个大家都知道的不神秘的妙方仙丹就是“三步走”：反观自个的“生活、生命比较系统”，并颠覆它、敲碎它、重构它！建立一个全新的“以今天的自己为内核的生活、生命比较系统”，而不是将“自己”与“任何别人”强行绑定进行比较。
接下来以求助者的具体情况为例，分别对症解析，看看如何应用这个“妙方仙丹”，使之被亲们更灵活掌握、恰当应用，并真正助益于各自的日常生活、情绪状态、学习工作等，希望能够帮到大家哦。
2、第一步：如何反观自己的“生活、生命比较系统”，并颠覆它、敲碎它？
那位高三学子的来信是这样的：“现读高三，考试一大堆，感觉背负爷爷奶奶爸爸妈妈姐姐和老师、同学等许多人的期待，但是明明拼了命的在学啊，还是差太远。最近晚上总从梦里惊醒，总梦见在考试，总是有很多题不会做就响铃了……半夜惊醒傻哭半天才反应过来是在做梦。白天精神头儿也差得很，这两天的考试物理数学化学成绩滑了一大截，明明会做的也没做好，脑袋里头一团糨糊。这学期真的真的很努力很努力的，可结果却这样。这几天上学下学路上满脑子都是盼头有个啥飞来横祸让我就此了结算了，实在是撑不下去了……我该怎么办？”
亲爱的姑娘，高三压力确实大，别人（包括家长、老师和其他亲朋好友、同学等）期望你更好确实也没问题——有问题的是，他们和你自己，都默认了将你的学习成绩、你有可能考取的大学，与“别人家的孩子”进行绑定比较，而不是你自己与你自己进行比较！
正确的、真正适合于一个人年轻人大踏步前行、无顾虑成长得比较系统应当是：建立自己与自己绑定的生活、生命比较系统！昨天的你自己与今天的你自己比较，进步了没有？进步了多少？明天的你自己与今天的你自己比较，进步了没有？进步了多少？“别人家孩子”是东方式家庭中所有孩子共同的噩梦，很不幸运，你也中招啦（职场人的焦虑也是同样道理，比较系统错了，无尽欲望的深渊就不远啦。同时进单位的张三新购了一台20万的车上下班，你便为自己3万的代步车自卑不已，节衣缩食甚至放弃个人能力提升方面的预算也要购一台差不多的……低端车换高端的、小房子换大房子，死循环。）
亲爱的，虽然你不幸地、被动地与“别人家的孩子”生成了绑定关系。但是，你可千万别忘记了呀：18岁的你，妥妥的成年人了哦——12年学生生涯的你、18岁的你，对自个的学习天分、潜力资质、成绩区间等，应当是有个非常清楚的理性定位了吧？
坐标一：你所在班级。假如同班50名学生，你长期以来处于多少位，这学期又是多少位？
坐标二：你所在年级。假如同年级名学生，你长期以来处于多少位，这学期又是多少位？
坐标三：你的12年学生学习生涯，你自己长期以来的动态位置是什么，简单粗暴分类的话，是优秀？中等？后进生？若是优秀的话，优秀中还有三类，最优秀（约为班级前五）？中等优秀（约为班级前十）？后进优秀（约为班级前十五）？
坐标四：你当下的成绩，在全省往届高考录取成绩中的排名，位于哪个区间，该录取成绩所在区间对应的大学又有哪些？
诸如此类，四组坐标，足够你清晰认知、准确定位自己高考时候的成绩区间、所能角逐的大学类别了吧？
当然，如果你跟你爷妈爸妈姐姐等一样认为心存侥幸，认为你高考时候有可能会成为一匹一骑绝尘的黑马，所以认定这4个坐标所代表的自我评测不具有动态性、代表性——对此，解决的办法有两个，操作起来都很简单的哦：
办法一：今晚8:00前去花2块钱购一张彩票，明晨你的彩票号被开出了一等奖，那么恭喜你，请继续保持你自己及家人关于黑马的想象。
办法二：去请教你的班主任，请他直言相告“你是谁”——千万不要小看每一位高三老班哦！他们个个儿都有火眼金睛，班上每一个学生是个什么状态、有多大能耐、能考个什么学校，门儿清，心里明晃晃揣着一本账。
3、第二步：如何重构全新的、以当下的自己为内核的“生活、生命比较系统”？
“门外没有别人”，通过“第一步”的颠覆、敲碎，相信你至少解决了两个问题：
一是你自己和家人关于黑马的幻梦破碎。“侥幸”这东西，简直根深蒂固！人们每每遇着无可奈何的事、力不从心的事，都自觉不自觉地选择做梦，总想着那个“万一”的幸运儿会不会是自己。但对于你而言，高考还剩下没多少时间啦，回到当下，理清现实，老老实实一题一题往过啃、一套卷子一套卷往过刷、一点一点往前进，不比心存侥幸耗心耗力、伤人伤已强？
二是清晰认知、坦然接受自己的学习成绩。并把自己当下的精神状态、学习成绩，开诚布公跟父母亲谈一谈。别让他们继续“侥幸”——他们做做梦倒没什么，关键是这“美梦”于高三的你而言成了一把悬在头顶的利刃，日日夜夜被这么贴脖子贴肉的悬着，再强韧的神经都会濒临崩溃哦。记不记得那个著名的心理学实验？就是把一个犯人蒙了眼搁于黑暗密室并告诉他，他将被割开手腕血尽而亡。最后的结果是这个人真的死了，且躯体症状真的是完全符合血尽而亡的指标。事实上呢？事实上只是离他很近处被设置了滴水装置、并被在手腕上拿冰凉的利器蹭了一下，连肉皮儿都没破的那种蹭——自我心理暗示，是非常可怕的！所以，除了你自己清晰认知、坦然接受自己的当下成绩之外，还得亲人们配合一下，高低关于你高考结果的期望值，这非常有利于你保持良好学习状态、加速度提升当下成绩哦。
其实吧，瞎说一句大实话：你的爷爷奶奶爸爸妈妈姐姐同学等，他们其实也早已经对你的资质、天分及相应的学习成绩、所能考取的对应高校，都很是有数了啦。你所做的，只不过把大家有意识想留住的那个五彩肥皂泡泡给戳破罢了——“博学而笃志，切问而近思”，立足当下，才能计长远。
4、第三步：如何做才能挣脱“自己+别人”的生活、生命比较系统？
如何做才能挣脱“自己+别人”的生活、生命比较系统？
第一，允许自己不优秀：生而为人，先天资质原本就是分了三六九等的。
生而为人，先天资质原本就是分了三六九等的——允许自己不优秀、接纳自己的不优秀，说起来简单，真正转换思想，从心底最深处的认知和日常行为的做到，实在不是件易事。
不论什么资质、什么位置的人们，之所以活得焦虑、痛苦、煎熬，绝不是自己不够优秀或足够差劲，而是比较系统错了——以“别人”为横轴、纵轴所建立的“生活、生命比较系统”，是一幅既不医病，更不医命的慢性毒药，会让活着的每一个今天、每一个明天都遍体鳞伤、满目疮痍，会让一个鲜活的生命一天天“尸化”，一天天面目全非！
如何心甘情愿地承认“生而为人先天资质原本就是分了三六九等”而自己原本是平凡的那一个呢？使用“想象”这个神奇的工具。
通过“想象”，在自己心里头创造一个新世界，这个世界的细节越细越好、越具体越好、越清晰越好。比如阳光是怎么斜斜透过树梢照在草地上，草地上开了哪些花，花的颜色是什么，花瓣是什么形状，花的香味闻起来是一种什么感觉，花间的样蝴蝶和蜜蜂是怎么振动翅膀的……远处的海浪声音是怎么样一波一波荡开，岸边细细碎碎的涟漪是怎么样洇过美丽的贝壳，海的尽头，白云是以哪一种姿态在亮蓝色天空上游弋、翻卷……在这个美好世界中，最真实、最平凡的那个自己也许正在草地上打滚、正在海浪上漫步、正在蓝天上与白云嬉戏。是的，平凡的你就是那个独一无二世界中最坦然、最理所当然的存在——你就是那样子，平凡着，快活着，不被谁嫌弃，也不嫌弃谁。你只是你自己，真实的、平凡的那个自己，认认真真享受每一寸阳光、每一滴海浪、每一缕白云的那个自己——生命的本质，不就在于最真实的自己、最真挚的情感、最坦然的存在么？
是的，当你在现实生活中过度焦虑的时候，可以找一个安静的、不被打扰的地方，打开舒缓的轻音乐，闭上疲惫的双眼，神游进自己为自己创造的那个独属于自己的美好世界中（这个世界的创造，需要反反复复多次尝试并补充、修正），在那里发会儿呆，待自己完全平静了再出来，以完全不一样的新状态、新情感面对现实中种种。
确实，允许自己不优秀、接纳自己的不优秀，才是最美丽的活法——以自己为中心点和出发点，以自己的昨天、自己的今天分别为纵轴、横轴所建立的“生活、生命比较系统”，才能够成就自己真正的幸福感、获得感！
第二，生而为人，最重要的不是成功，而是努力的过程
生而为人，最重要的不是成功，而是努力的过程。
高三的你，只需要确认自己每一天每一小时，确确实实是在拼尽一切的努力，那就可以了啦——真的尽了全力，就释然面对自己！生而为人，先天资质原本就是分了三六九等的，就像牡丹种子落土会长出牡丹、松柏种子落土会长出松柏一样，你不能指望任何一枚种子落土都长出牡丹对吧。
盛世人间的美，有雍容如牡丹者，也有娇媚如芙蓉者，还有微芥如狗尾巴草者……先天种子决定了后天品质，花跟花不一样，人与人也不一样，狗尾巴草不与牡丹、芙蓉攀比而扭曲自己，明白自己的性情与天分，该疏阔便疏阔，该自守便自守，自是能活出独属于自己的摇曳与风情。
老先人说，“每一片草叶都有属于自己的露珠”。每一滴露珠也终将会有属于自己的阳光！不论身处何地何境、不论资质或高或低，在当下的每一天、每一时都倾尽了全力，这样就好，这个倾尽全力的过程才是生命之所以美好的精髓所在。至于尽了全力之后的那个结果，该是什么就是什么，当下这个阶段还真不必太在意——对于高三的你来说，结果这事儿，高考结束后报志愿阶段需要操心的事儿哦。
人活一辈子，终究不过八个字：倾尽全力，问心无愧。
唯愿，今日之后的你、今日之后的我，我们的生活与生命能够山长水阔、温柔绵长。
祁云：虔诚的阅读者，擅散文，善评论。专注于家庭教育、亲子关系及写作辅导、大语文教学探索及传统经典阅读推广。
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