北京中科白颠疯 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/吃喝拉撒睡是我们一天当中每个人都必须要干的一件事情，排便与我们的身体健康有着密切的关系，我们摄入的食物会被肠胃吸收，而剩余部分会通过粪便的形式排出体外，如果我们排便出现了问题，身体健康也会跟着发生变化，那么一天当中排便多少次才算正常呢？
排便有最佳时间，一天3次还是三天1次？不妨了解一下
根据研究证明，正常人排便每天吃1到3次的，如果一个人的肠胃比较健康，饮食生活习惯也比较规律的话，那么它的新陈代谢能力也是比较强大，他们通常在用餐后两小时就会将食物代谢完全，排出体外。
一天排便次数超过三次正常吗？
根据研究表示，如果一个人长期排便比较规律正常的话，突然之间出现了大便次数增加的情况，并且持续了一段时间，这个时候就要引起你的警惕了，可能是肠胃疾病，产生了你肠胃炎肠癌通常都会出现大便次数增加的现象，医院里检查治疗一下，预防身体受到更大的伤害。
三天排便一次正常吗？
如果一个人一周之内排便次数小于三次，那么基本可以断定他有便秘的情况，长期便秘会造成性功能障碍，肠神经功能紊乱，造成身体中的毒素垃圾，无法及时排出体外，对我们的身体健康是非常不利的，所以生活中有便秘现象的朋友一定要调理自己的生活饮食和生活习惯，或者通过一些药物让自己的排便次数规律起来。
最佳的排便时间是什么时候？
食物在进入人体之后，一般会在12个小时之后排出，所以一天最适合排便的时间应该是起床后的两小时之内，这是因为食物经过一晚上的消化和吸收之后会有剩余的残渣形成粪便储存在乙状结肠之内，而储存一定数量之后就会对肠壁造成压力，从而刺激肠道进行排便，而不规律的排便则会使毒素垃圾场系堆积在体内，对我们的身体健康不利。
那么我们在生活中怎样养成良好的排便习惯？
坚持运动：对于有便秘情况的朋友来说，如果每天坚持适量的运动，可以起到不错的缓解预防效果，这是因为我们在做运动的时候可以增加腹部肌肉的力量，从而促进肠胃蠕动速度，及时将身体中的黑臭宿便排出体外，有利于你养成规律的排便习惯。
多吃富含纤维素的食物：随着人们生活水平的提高，我们吃的一些食物越来越精细，这也是造成一种便秘的原因，所以你在生活中不妨适当的多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说粗粮，杂豆，水果，蔬菜等等，这些食物中的纤维素可以促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，从而缓解你的便秘现象。
揉腹：很多朋友在吃完晚饭以后，习惯性的坐在沙发上或者是躺在床上很少运动，其实每晚坚持运动可以促进我们的肠胃蠕动，如果你实在不愿动，不妨在饭后半小时按揉自己的腹部，按照顺时针的方向，每次十分钟，促进肠胃的蠕动速度，缓解你的老便秘情况。
