著名白癜风研究专家 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/department/睡眠是健康之本，人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复，来保证第二天的活动。如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。
睡觉是人必需的自然行为，是生物节律的体现，人如果长期不睡觉，大脑皮层就会发生变化。
经过多年的研究发现，如果是失眠重的病人，长期跟踪会发现有90%左右的病人会出现抑郁症。所以是非常危险的事情，因此睡觉对我们就像吃饭一样重要，睡好觉，吃好饭，是人最基础的要求。
01长期熬夜会给身体带来什么危害？
如今，熬夜一族的人数正在不断的壮大当中，生活中很多人都有熬夜的习惯。然而大家也都知道，睡眠是我们身体自我修复的过程，如果缺觉，势必会对身体造成一些不良影响。那么，熬夜究竟都会给身体带来哪些伤害呢？
1.造成心脑血管疾病
本来夜间就是身体的休息时间，各个器官也跟着放松下来。但是，长时间不睡就会使精神一直处于紧张和兴奋状态，血管就会收缩异常，容易诱发高血压，增加心脑血管疾病的患病率。
2.损害免疫力
经常熬夜的人多会有疲劳、精神不佳、四肢乏力的不适症状，同时伴有免疫力下降。从中医来分析，免疫力其实即是正气。正气存内，邪不可干。一旦正气变虚，则诸病自生。比如感冒、肠胃炎、过敏等现象都会不约而至。
3.皮肤变得粗糙
经常熬夜的话会给皮肤带来不小的损伤，只要观察一下就会发现。经常熬夜的人一般都肤色很暗沉，并且皮肤很粗糙，多数还会伴随着毛孔粗大的情况。对
于爱美的女性来说，经常熬夜的话是用多少护肤品都拯救不回来的。一定要注意这一点，不要让熬夜伤害你的皮肤。
4.注意力不集中、记忆力减退
经过白天的紧张的工作后，大脑的运作也非常疲劳，也需要有足够的恢复时间，也就需要通过足够的休息才能恢复。如大脑昼夜超负荷的运作，就会导致经常性的头痛、注意力不集中、记忆力减退等症状。
5.伤害肠胃健康
熬夜后体内的胃酸就会分泌过度，引起胃痛、胃酸的情况，甚至可能出现胃溃疡。
6.影响视力
熬夜容易损伤眼睛，眼睛长时间疲劳，没有获得足够的休息，就容易出现暂时性的视力下降，如果通宵熬夜还会出现视力模糊等严重后果。
02几点睡觉才算是熬夜？医生：不是11点，也不是12点，大多数人都做错了
根据《中国睡眠指南》规定：对于健康的成年人来说，每日睡眠时间应该保证7~8个小时，而青少年每日睡眠应该维持在8~10个小时，老年人每天睡眠应该保证6~7个小时之间。只有保证良好的睡眠，才能够保证身体健康的前提，奠定良好的基础。
那么几点睡觉才算熬夜呢？有的人说晚上11点不睡觉算熬夜，有的人说过了凌晨12点不睡觉算熬夜，其实从生物学角度来说，晚上超过10点钟不睡觉基本就算熬夜。
我们人类的身体，包括肠胃等器官的休息时间是在晚餐后的四个小时，也就是如果晚餐是在晚上六七点的时候进餐的，那么睡觉应该就在四个小时以后，也就是晚上的10点到11点之间。
在晚上10点至11点之间的时间段内，身体的各个机能都能够得到休息。这时候身体各个器官都是需休息的时候，身体进入深度睡眠的状态，才是对身体比较健康的。
所以建议大家晚上10点前一定要入睡，要保证充足的睡眠，毕竟，身体是革命的本钱。
03熬夜后如何进行恢复？
1.食物疗法
熬夜完可以通过食物疗法，来达到很快的恢复效果。很多工作人群都有很重的工作负担需要熬夜完成，熬夜完可以再吃早餐方面进行适当的饮食调整，多摄入全麦类食品和蔬菜、水果。
这样低热量的食物，不仅能够促进肠胃蠕动，而且食用健康的食物，能够保证一天的工作效率，及时地把体内堆积的代谢废物和毒素排出。
2.及时补充睡眠
熬夜之后需要做到及时补充睡眠、补充营养和保持心情愉悦，才能恢复得不错。熬夜会导致睡眠不够，及时补充睡眠可以使身体各项机能恢复正常，促进新陈代谢，尽快恢复到正常状态，加快排出身体内的废物。
3.唤醒自己的状态
通宵熬夜后，人们的状态通常都是都是邋遢的，如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候，就尝试使用另一种方式激发自身的状态。
女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线，这样能够让你的眼睛看起来更加有神，同时可以使用面部喷雾剂，让你的皮肤保持容光焕发。
4.泡热水澡
熬夜之后第二天身体会比较的疲惫，所以建议这时候可以泡一个热水澡，这样能够促进机体血液循环，起到缓解疲劳的作用。同时还能将熬夜时皮肤上分泌的油脂洗干净，这样能帮助快速入睡。
04如何提高睡眠质量？
1.坚持有规律、健康的作息时间一个好的作息习惯，养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了。这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。
2.限制白天睡眠时间，在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
3.尽量晚上七点以前就吃饭，最好少吃豆类等胀气的食物，生冷食物，刺激类的食物。
4.远离咖啡、尼古丁等。
5.阻绝各种光线和噪音，比如手机、电视、平板等电子设备。
6.坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳.
7.选择一款舒适的床。#爱乐养生指南#
