岛屿：炎热的夏季已经到来，单薄漂亮的衣服取代臃肿保暖的衣物成为人们的日常穿搭，而此时人们的身材暴露无遗，那么减肥这个话题又被提上日程。面对美味可口的美食，我们应该进行哪些选择，才能避免盲目减肥而造成伤害呢？
作为主食的馒头米饭，一般被我们认为是最为增肥的一种食材，对于减肥的人们，一日三餐甚至不敢吃这类主食。随着现在美味主食的增多，馒头和米饭却成为了热量不那么多的主食。
——健康减肥，科学减肥，掌握一些食物的热量和其对于减肥还是增肥的知识是必要的，那么今天我们将盘点一些天天吃却没有意识到它的“增肥”效果的六大主食。
6种“长肉飞快”的主食，馒头米饭意外落榜，大多数人仍在天天吃
1、全麦面包
相信大多数减肥的人，都会选择全麦面包作为主食。但是你可能不知道，市场上的大部分全麦面包都是假的全麦面包。因为真正的全麦面包的生产成本是很高的，大部分的厂家为了盈利，就会用一些面粉混合到全麦中，去对面包进行制作。
所以我们在选择全麦面包时一定要注意选择，去购买那些没有甜味的面包，因为真正的全麦面包，其口感会很粗糙，而且无糖。
2、汤圆
作为传统佳节必备食物之一，汤圆可谓是受到很多人的追捧。从超市买一袋冷冻汤圆，起床后煮一煮就是一顿美味的早餐了，可谓是美味又方便。
汤圆看着小小的一个，热量可能不高，但其实一个汤圆就有62大卡，吃十个汤圆就有大卡了，相当于摄入了五碗米饭的热量，所以想减肥的人们一定要注意少吃汤圆，每次吃三个就可以了。
3、泡面
泡面作为当代最易进食的食物之一，既受到人们的追捧又受到人们的嘲讽。很多人说它是“垃圾食品”，含有非常多的油脂、碳水化合物。但是对于没有时间去享受美食的人，泡面是一个既经济又实惠的食物。
但可以显而易见的是，经常吃泡面的人是很容易发胖的。而且吃泡面非常容易上火和感冒，而且容易有胃病，所以不仅是减肥的人要少吃，不减肥的人也要少吃泡面哦，保持健康的体魄。
4、米粉
米粉是一种美味又可口的美食，江南米乡，随处可见“嗦粉店”，但是米粉的制作不仅会添加淀粉、碳水化合物和油，还会添加大量的可食用口香糖，这会使米粉更有嚼劲。
这些食物在胃里堆积很长时间，容易消化不良和发胖，因此，不建议经常吃米粉。
5、韭菜盒子
韭菜盒子是一种家常的小吃，通常是进行油炸烹饪，口感酥脆，美味可口。
但是对于减肥的人，韭菜盒子并不是一种适合的食物，它里面有大量的油脂，并且有油炸产生的致癌物，所以尽量少摄入。
6、肉夹馍
肉夹馍的制作简单快捷，味道又美，关键既有饼又有肉，还可以加入各种小料，深受人们喜爱。
但是肉夹馍虽然美味，里面含有的热量可是一点不少，尤其是师傅最后加入的那一勺灵*汤汁，吃上这一个肉夹馍，不胖就难怪了。
——吃到撑都不发胖的主食，早知早受益
1、小米粥
小米粥是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。
克小米粥的热量只有45大卡，不仅适合减肥的人当主食，多喝小米粥对于有胃病的人也是有很大好处的。
2、莜面
莜麦是世界公认的营养价值很高的粮种之一，其营养价值居谷类粮食之首。
尤其是蛋白质含量，是大米的两倍，在谷类粮食是最高的。而且它的饱腹感也很强，是非常适合减肥的人食用的。
3、麦片
麦片中含有丰富的B族维生素，同时还含有丰富的膳食纤维，可以起到补充营养的作用。
同时还可以有效的促进胃肠道的蠕动性，增加一定的饱腹感，可以减少一些其他食物的摄入，有一定的减肥效果。
4、薏米山药粥
薏米山药粥热量低，山药性平，营养丰富，而且不会让人发胖，薏米山药都具有饱腹感，可以代替米饭。
具体做法准备食材，山药，薏米枸杞，然后将玉米在水中浸泡1~2个小时左右，山药削皮洗干净，再将薏米放在锅中用水煮开，然后再把山药放入其中大火炖开，放入泡好的枸杞就可以食用了。
延伸：掌握3个饮食要点，避免肥胖出现
1、饮食要清淡
饮食清淡是要摄入低盐、低糖、低脂的食物，多吃深绿色、红色、橙色的蔬菜、水果，选择燕麦、荞麦等全谷物食物，尽量选择低脂、脱脂的奶制品，多吃富含蛋白质的食物，如海产品、瘦肉，鸡、鸭、鱼肉，鸡蛋、豆类等。
2、食物热量均衡
热量均衡是指不单单吃高脂肪高热量的食物，也不单单吃水果蔬菜等食物，而是要均衡摄入人体需要的各种营养。
3、吃饭时细嚼慢咽
细嚼慢咽可以抑制食欲，不至于摄入过多食物，最好每口咀嚼20次以上，这样有助于减肥。