减肥一直是一个经久不衰的话题，不管男性还是女性，现如今都特别在乎这个问题，减肥这件事情说起来容易，但是做起来却有一定的难度。
如果想要有效地达到减肥的目的，必须在日常生活中注意饮食并迈开双腿。在锻炼的同时，也应该控制饮食，轻食是减肥的首选。
作为主食的馒头米饭，一般被我们认为是最为增肥的一种食材，对于减肥的人们，一日三餐甚至不敢吃这类主食。但是如今随着美味主食的增多，馒头和米饭却成为了热量不算多的主食。
馒头吃多了会发胖吗？馒头吃多了是否会发胖，通常需要根据具体饮食结构决定，不能一概而论。如果担心身体会发胖，需要改善不良饮食结构，还要坚持运动锻炼，保持规律生活起居。
馒头的主要成分是淀粉，而热量含量比较低。其实使人发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。相对来说馒头比米饭热量低，它的热量只相当于米饭的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以说，正常吃馒头是不会发胖的。
米饭吃多了会长胖吗？经常吃米饭是否会发胖与食量有关，米饭的脂肪含量较少，适量食用并不会发胖，但过量食用也会导致脂肪堆积。
米饭是常见的一种主食，也就是含有碳水化合物比较多。患者平时少量吃米饭，对体重影响不大，但是因为米饭的饱腹感不强，因此容易一次性吃太多，
长期大量摄入过多的米饭，会让患者热量摄入超标，超过患者热量消耗，就会导致肥胖。
长肉快的7大主食，米饭馒头意外落榜，很多人仍在吃1.炒面
夜市上炒面十分受欢迎，看上去挺简单的一份炒面，一碗面条，一些鸡蛋碎，一点豆芽和几片青菜，但很多人爱吃，味道刚刚好，再喝一杯饮料，一顿饭就解决了。
多数人认为炒面没肉，吃一份不会长肉，这么想就错了。炒面好吃一定要油多，而面食本身就热量高，再加上那么多油，吃了怎么会不长肉？
2.米线
米线，中华传统风味小吃，用米制成，长条状，截面为圆形，色洁白，有韧性，于开水中稍煮后捞出，放入肉汤中。一般拌入葱花、酱油、盐、味精、油辣、肉酱等食材。
虽然米线的味道美味，但是长时间食用会对人体产生一定的损伤。因为米线中会有大量食品添加剂、淀粉以及碳水化合物，大量食用后会堆积在肠胃内，难以消化，导致脂肪沉积和肥胖。
.牛筋面
牛筋面独特的口感以及韧劲，深受人们的喜爱，尤其是最后的秘制酱料，提高了人们的整体食欲。
如果经常吃牛筋面的话，自身有胃肠功能比较虚弱，或有消化不良的情况，吃过多的牛筋面可能会影响消化。所以日常尽量少吃，以免影响胃肠健康。
同时过量吃牛筋面，还会造成肥胖，因为牛筋面中含有大量的碳水。经常吃这些面会在体内造成营养过剩，引起脂肪堆积，出现肥胖现象。
4.肉夹馍
肉夹馍和汉堡相比，也并没有大家想的那么健康，一个美味可口的肉夹馍，热量要在大卡以上，甚至超过了一顿午餐的合适热量，脂肪含量极高！
为了保留好的口感，肉夹馍当中会放置50克左右的猪肉，尤其是肥肉。脂肪含量超过40%以上，吃多了会增加患心脑血管疾病风险。
5.汤圆
汤圆含有大量的糖分、油脂、黑芝麻等等，偶尔吃一次还可以，但是有些特别喜欢吃甜食的，几乎拿它当饭后甜点来吃。
汤圆的成分主要是淀粉，用糯米加工，从归类上看，它是一种主食，糯米又不好消化，三个中等的大汤圆相当于小半碗米饭。如果汤圆的馅料里再加入果仁、芝麻馅料，油脂的含量就更大。
6.方便面
很多人认为方便面是垃圾食品，但事实却是方便面除了营养单一之外，对身体的影响并不会很大，但是经常吃方便面也很容易肥胖。
因为方便面都要经过油炸，并且方便面中主要都是碳水所含有的营养物质是非常少的。
经常吃方便面不仅会导致身体缺乏营养，更容易引起肥胖现象，并且根据相关调查克方便面就含有大卡左右的热量。
7.韭菜盒子
韭菜盒子是一种家常的小吃，通常是进行油炸烹饪，口感酥脆，美味可口。
但是对于减肥的人来说，韭菜盒子并不是一种适合的食物，它里面有大量的油脂，并且有油炸产生的致癌物，所以尽量少摄入。
吃到撑都不发胖的4种主食，早知早受益1.窝窝头
窝窝头的口感比较粗糙，吃在嘴里干巴巴的，所以现在很少有人喜欢吃了，但是对中老年人来说，却它是一种很健康的食物。
里面可以放上豆腐渣、胡萝卜、豆子、葱丝，保证营养丰富，口感没有那么粗糙，既能补充多种营养。同时又不会制造太多热量，非常适合当成主食。
2.薏米
薏米对于减肥的人来说是不错的主食，薏米不仅不含脂肪，饱腹感强，还能有效防止减重反弹，是减肥人的福音。
薏米有许多种做法，比如薏米山药粥，薏米南瓜粥等，口感清新美味，深受人们喜爱。
.黑米
黑米常被用来做黑米糕，口感味道无可挑剔，可惜加了糖，对减肥人士不友好。
其实黑米本身的味道就已经很香了，完全可以和米饭一起搭配煮，食材本身的香味、色彩、糯软的口感就会让米饭增色不少。
黑米中膳食纤维含量较多，消化起来也比白米饭慢，还附赠抗衰老的花青素哦！
注意：粗细粮搭配着吃最好，全部吃粗粮，胃肠功能弱的朋友可能会不好消化。
4.土豆
土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食来吃，同时同等重量的情况下土豆的淀粉含量比玉米少了很多。
并且它其中的淀粉还是抗性淀粉，还比大米多了很多的膳食纤维，这样一来消化吸收就会比较慢，能增加饱腹感，还能带走一些油脂和体内的垃圾。
减肥期间应保持一日三餐规律，不能暴饮暴食，减慢吃饭速度，一口饭咀嚼20~0下左右，感觉到七分饱时需立即停止，防止热量摄入超标。
做好荤素和粗细搭配，主食中的粗粮需占到2/，比如燕麦、玉米和糙米以及大麦等。