元宵节，是春节后的第一个传统节日。
吃汤圆是我们历来的传统，新雅减肥训练营曹老师祝大家团团圆圆、和和美美。
但是，传统的汤圆都比较甜腻，减肥的小伙伴对于吃汤圆有些害怕。
汤圆热量究竟有多高？
汤圆的外皮由糯米粉制成，馅料中则包含大量的糖和油，热量一点也不低！
汤圆热量排行榜
无馅小圆子大卡/克≈1.1碗米饭
豆沙汤圆大卡/克≈1.3碗米饭
水果汤圆大卡/克≈1.8碗米饭
黑芝麻汤圆大卡/克≈1.8碗米饭
晚上放开了吃汤圆，确实容易造成热量过剩，转化为脂肪，抵消减肥的成效。
但是不吃汤圆，没有过节氛围呀！别担心，有方法可以避免长胖。
Tips1自制汤圆更健康
传统的汤圆皮用的是糯米粉，为了更健康，不放给汤圆的糯米皮来个混搭，做成紫薯糯米、南瓜糯米等杂粮皮。
杂粮皮做的汤圆，口感更丰富，营养价值也更高，还能控制餐后的血糖水平。
Tips2控制热量减主食
一颗汤圆中占比最大的是糯米粉，主要给我们膳食营养提供是碳水化合物。
所以，正餐中主食的摄入量应当相应减少，这样才能避免糖分摄入过多、能量过剩。
Tips3减少油脂摄入量
如果吃的是芝麻、花生等坚果馅料的，当天饮食的油脂摄入量应当尽量减少。
汤圆烹饪也要尽可能采用煮或蒸，而不是油炸。
汤圆馅料中本身含油，再经煎炸，油脂含量实在太高了，不利于减肥，更不利于健康。
Tips4元宵汤里少放糖
想要更好地控制热量，煮汤圆的汤也要清淡，尽可能少放糖。
很多人喜欢花式做法，比如在甜汤里加入红豆、绿豆、芋头块等，一碗吃完，热量非常高。
所以更建议大家清汤煮汤圆，少喝几口甜汤。
Tips5早吃总比晚吃好
吃汤圆还要注意时间。因为汤圆的外皮是糯米粉，对胃部造成的消化负担比较大。
太晚吃汤圆，容易引起胃部不适、胀气、反酸等症状，从而影响睡眠。
所以吃汤圆的时间最好在晚上7点前，对胃肠道健康更好，身体的负担也更小。
对处于减肥期间的小伙伴来说，任何食物都不宜过量。
汤圆虽然好吃，还是得少吃几口，尽可能不要超过3颗。记住了吗？
祝大家节日快乐哦！