减肥的时候，每个人都想瘦下来的速度快一点，更快一点
但是，做同样的减肥计划，吃同样的减肥食材，为什么有的人可以瘦的速度飞起，有的人体重却下降的如同乌龟爬行？
其实，这主要是因为减肥中，有一些习惯在影响着一个人的减肥速度，有的人生活习惯好，瘦身速度就会比较快，有的人生活习惯差，瘦身的速度自然就会比较慢。
减肥的几个小窍门，坚持这么做，每天多比其他人瘦一点！快跟我一起学起来吧。
1、饭后站立半小时
饭后站半小时，有利于食物充分的消化吸收，同时还能减少胃的负担，减少食物对胃的刺激，从而减少胃酸的分泌，使胃粘膜屏障得到更好的保护。
此外，饭后站立半小时还可以减少胃炎、胃十二指肠溃疡的发生概率。因此，饭后要养成站半小时的习惯，如果饭后能够进行适当的散步，就会得到更好的效果。
2、睡前3小时不吃东西
建议大家，晚餐在睡觉前3个小时吃完，这样才能给身体留下充足的消化时间，降低肠胃消化负担，避免夜晚肠胃依旧在消化食物，进而引起睡眠质量变差。
有些人如果吃太饱的话，是睡不着的。而且睡前3小时吃东西，也不利于减肥。对身体也不好。
3、多喝水
减肥期间一定要多喝水，一般情况下，喝水越多，一天摄入的热量就越少，新陈代谢也更高。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人一天应该摄入-毫升的饮水，也就是我们常说的8杯水。
但是，如果你想要取得明显的减肥效果，建议饮水量保持在-毫升之间，少量多频次饮水，避免一次饮水过多导致水中毒。
4、不熬夜
熬夜会对减肥造成一定的影响，而且熬夜还会对身体健康造成较大的损害，因此建议规律作息，不要熬夜，以防止危害身体健康。
熬夜还会导致体内的激素分泌出现异常，体内的各种物质的代谢出现障碍，因此脂肪的消耗也会出现障碍，使机体对于体重的调节出现异常，从而对于减肥造成影响。
5、拒绝零食
正常的一日三餐，是不容易引起肥胖的，往往引起肥胖的主要饮食原因为：三餐暴饮暴食和吃了各种零食。
零食的热量普遍是比较高的，一小块儿所含有的热量，甚至能够超过一顿正餐。
推荐吃一些纯天然的蔬果，还能占用一部分肠胃空间，帮助控制食欲，降低整体热量摄入。
6、健康饮食
健康是一辈子的事，而减肥是实现健康的途径之一。健康饮食和减肥是一样重要的。不能因为短时间的瘦身而把自己的身体搞垮了，这样是不好的。所以一定要注意饮食的健康哦。
可以多吃原型食物，避开高糖、加工品的食品，其实一样能感受到身体的变化。
其实，减肥的奥秘无非就是六个字——“管住嘴，迈开腿”。
减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。
现在网络上还有一种很火的减肥饮食法，被称为轻断食。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
而且，除了减肥，轻断食还有很多好处。
1、轻断食可推动内毒素代谢：适度断食法对身心健康有积极作用，可以有效的推动身体废弃物内毒素的代谢。而适度尝试轻断食可合理推动身体废弃物内毒素的代谢，以有效地改善人的身心健康情况。
2、轻断食可提升大脑神经：进行轻断食法时人体会处在挨饿的情况，在这种情况下往往会让人更能集中精力，让人更能保持想象力、专注力。在这类状况下，办事效率也会更高。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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