身材的好坏直接决定美人的标准，所以才会有“一胖毁所有”的戏称。
如果一个人容貌再好看，但是身材肥胖臃肿，那么她也难进入美人行列。
很多人为了减肥，会去尝试各种方法，节食，吃药，扎针等等，只要能瘦下来无所不有其极。
其实极端的、错误的减肥方法不仅达不到减肥的目的，还会伤害到身体健康，
最有效，最靠谱，最不用担心反弹的方法其实就是养成良好的习惯。
特别是早上这个时间段，堪称是减肥的黄金时段，一定要好好把握住，养成这6个好习惯，或许可以帮助你养成易瘦体质！赶紧学起来吧！
早上是减肥的“黄金时间”，保持这6个习惯，或许能养出易瘦体质
1.晨起喝水
早上起来喝一杯水，能够促进消化吸收，让身体变得更加通畅，提高一天的基础代谢率。
经过一晚上的睡眠之后，我们的体内也会缺失水分，早上喝一杯水能够补充减少的水分，促进血液循环，给各组织器官提供能量，达到减肥瘦身的目的。
2.吃蛋白质早餐
健康的早餐是一天美好生活的开始，早餐如果吃得好，一天的营养物质都能够补充身体健康有着基本的帮助。经常说你可以不吃午餐和晚餐，但绝对不能不吃早餐。长时间如果不吃早餐的话就会影响肠胃功能，不利于脂肪的分解，甚至会诱发胃炎或者是胃溃疡。
所以早上一定要吃早餐，而且要搭配合理营养平衡。以高蛋白为主，除了吃鸡蛋以外，可以吃一些新鲜的水果蔬菜，豆制品，牛奶，这些都是可以的，含有大量的蛋白质，早餐适当的吃一点，可以达到减肥瘦身的效果。
3、早上起来排便
早晨是一天最好的排便时间，如果你可以坚持早上按时排便的话，对促进代谢和帮助肠道内废物及时排出都有好处，也可以提高人体对一些营养物质的吸收，促进能量转换。
当然，如果实在没有便意，也不要强求勉强自己哦（毕竟每个人肠胃功能又差，有规律的排便习惯就好）。否则会造成心理负担，也会给健康带来不必要的麻烦。
另外，还需要注意的是，对于一些排便不规律的人，两三天或超过三天以上排便，就属于便秘了。日常建议多喝水和吃一些富含膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动。
4、早晨锻炼
什么时候开始锻炼？早晚各做运动各有优点。在控制体重方面，尚不清楚在早晨和晚上进行锻炼是否对控制体重有所影响。但是，《亚洲运动医学杂志》上发表的一项研究将早晨锻炼与更大的饱腹感联系起来。
在高强度运动中，肌肉主要依靠碳水化合物。
5、每天早晨称重
研究表明，每天测量体重的人比偶尔测量体重的人体重增加的可能性较小。
在一项研究中，研究人员观察了1,多名成年人的体重习惯，并对其体重进行了12个月的追踪。他们发现，那些每周秤6至7次体重计的人在12个月内体重减轻了很多。
但是，那些每周称重一次或更轻的人则没有。经常称重，甚至每天称重，也可以增加意识，如果体重增加很少，可以快速饮食和锻炼。
6、早上吃上份营养早餐
早餐是一日三餐中第一餐，也很重要。早上要吃好，为了避免长胖，可以吃一份低脂肪，高蛋白的早餐。这样既能让身体保持充沛的精力，还不会发胖。
记住早餐最好选择鸡蛋，豆浆，时蔬，杂粮粥等健康食物，这样会增强饱腹感，也可以延缓消化时间，不至于饿得太快，中途进食，还能保证身体能量的获得。
万不可吃炒面，饼干，油条，这类热量高的食物，早餐的热量应该控制在到千卡比较合适。
我自己在减肥期间，就是坚持每天做轻食来吃。
主食方面，反正尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上是我轻断食过程某一天的食谱，大家有需要可以参考。
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总结：这五个好习惯，都不难做到，抓住早上减肥的黄金时间，长期坚持去做，你就会发现你的身材在不知不觉间越来越好。