早餐在一日三餐中是特殊的，机体一天所需要能量补充、脏器组织自我修复和调节，都要在早餐中得到营养。因此，早餐中必须包括维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、水和纤维素等营养素。下面就这个话题做一些详细的建议，大家可以结合自己个人的实际情况来做参考，希望对大家有帮助。
一、常用的食材：
1、山药：
2、黑米：
3、猪瘦肉：
4、胡萝卜：
5、酸奶：
6、小米：
7、苹果：
8、菠菜：
二、饮食须知：
理想的营养早餐应包括谷类、动物性食物、奶或奶制品、蔬菜和水果等4类食物，营养充足的早餐至少应包括其中的3类。这几类食物中，含有人体活动所必需的碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素、粗纤维。
三、日常建议：
1、早餐不宜吃太晚：
睡懒觉的人在该吃早餐时还在床上，而胃已开始分泌消化液，准备接纳和消化新的食物。由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
2、早餐不宜吃得过少：
早餐如果吃得过少，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间一长会使人疲倦无力、头昏脑胀、情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，使人无法精力充沛地学习和工作。
3、晨练：
在进行锻炼之前，可适当饮一些水。这样运动时肢体的动作、腹肌的收缩，都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次有力的冲洗，有利于排毒和对食物营养素的吸收。
四、注意事项：
早餐损失的营养不能从午餐或晚餐中得到补充。因为早餐提供全天营养摄入量的1/3，如果早餐营养不足，长期下去，会出现营养缺乏症缺铁性贫血，影响健康。
五、特别推荐：象生南瓜
1、材料准备：南瓜g，澄面、糯米粉、吉士粉各50g，黄油g，面粉适量。
2、具体做法：①南瓜蒸熟后打泥。②南瓜泥加入澄面、糯米粉、黄油、吉士粉搅匀上锅蒸20分钟。③蒸好的南瓜泥放在案板撒少许面粉和成面团，揉匀后分成若干个剂子制成南瓜形，再蒸5分钟即可。
3、食用效果：润肺益气，帮助食物消化。
六、常用食谱一：山药黑米粥
1、材料准备：黑米g，山药50g，红枣15枚，莲子30g。
2、具体做法：①将黑米用水洗净；莲子洗净，入水浸泡半小时左右。②把山药冲洗干净，削去外皮，切成小块；红枣洗净，去核。③锅中加入适量的水，将黑米、莲子倒入，先用大火煮沸，再换小火煮粥至黏稠，加入山药和红枣，中火煮15分钟。
3、食用效果：健脾益肺，暖肝明目，增强身体抵抗力。
七、常用食谱二：小米酥饼
1、材料准备：小米面g，面粉g，黄油g，红糖50g，盐、苏打粉各2小匙。
2、具体做法：①将黄油软化、搅拌，加入红糖和盐，用打蛋器打匀。②将小米粉、面粉、苏打粉掺在一起，搅拌均匀，倒进黄油，同时用手搓成面团。③将面团切成小块，再用手掌压成圆饼，放入烤箱烤20分钟左右即可。
3、食用效果：安神健脾，润肤养颜。
八、常用食谱三：荞麦菜饼
1、材料准备：荞麦面粉g，普通面粉g，鸡蛋2个，虾皮10g，粉条50g，包菜50g，盐5g，香油5ml，胡椒粉2g。
2、具体做法：①两种面粉用温水搅匀，揉成面团，切块，擀成包子皮。②将粉条、包菜、虾皮整理干净切碎；鸡蛋炒熟切碎，加调料放在一起做成馅料。③用包子皮裹馅做饼，入锅煎至金黄色。
3、食用效果：通便利肠，排毒养颜。
九、常用食谱四：菠菜玉米枸杞粥
1、材料准备：枸杞20g，菠菜、玉米粒各50g，粳米80g，盐3g，味精1g。
2、具体做法：①粳米泡发洗净；枸杞、玉米粒洗净；菠菜择去根，洗净，切成碎末。②锅置火上，注入清水后放入粳米、玉米、枸杞用大火煮至米粒开花。③再放入菠菜，用小火煮至粥成，调入盐、味精拌匀即可。
3、食用效果：此粥具有滋阴养血、降压、润燥的效果。
以上就是对于“早餐补充必须营养元素”的一些建议，小伙伴们都掌握了吗？快快亲自动手做一道充满活力的早餐吧，如果您有更好的建议，欢迎大家积极